brzuch cwiczenia

[...] na barki na maszynie – znowu, ale w sumie było na 2 maszynach 9. Przysiady ze sztangą 20kg 10. Wiosło ze sztangą 20/25/27.5 bodajże + Rozciąganie i jakieś ćwiczenia na brzuch. ________________________________________________________________________________________ Tak ten rozruch vel nieuporządkowanie treningowe jeszcze trochę potrwa, tzn. [...]

Trening Nr 5 ----------------------------------------------------------- Trening 10 A - 13.11.2009r. - piątek - 1 mikrocykl 60% CR - 15, 80 % CR - 15, 90% CR - 3-5, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie na skosie dodatnim55kg 2. Przysiady tylne 60kg 3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc8kg 4. Młotki + prostowanie ramion 5 sztabek [...]

znalazłem coś na brzuszek może kogoś zainteresować:) pozdr Fantastyczny Brzuch według Arnolda. Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą [...]

[...] ćwiczeń nie pokazywał. Podrzucisz mi jakieś ćwiczenia na tę rotację? Z siłką to już decyzja zapadła. Będę ćwiczyć w domu, tylko sprzęt muszę zamówić. ;-) Najwyżej co do brzucha to jak będę miała piłkę, to wrzucę dodatkowo ćwiczenia na brzuch. :-) Nie wiem czy to wystarczy. Te z treningu obli z piłką. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu [...]

I w nowym juz wpisie - podjelam kontrowersyjna decyzje, zmniejszam liczbe treningow do 3 dni. Trening D stal sie fikcja bo wykonuje z niego 2 cwiczenia i pomyslalam zeby kazde z nich przeniesc do innego dnia treningowego. Night co sadzisz bym: 1. wioslo robila w ramach treningu A 2. triceps natomiast w ramach treningu C Trening A klatka + biceps [...]

[...] kurczakiem, oliwkami, warzywami, mozzarellą kolacja: omlet z kakao, owocami i orzechami ogólne wrażenia z miski wszystko ok, pysznie i pełno aktywność DT góra + ćwiczenia na brzuch i lędźwiowy plecy z gumami 3 serie 10-15 powt. kilka gum zmienione z wiosłowanie hantlami 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 8,5 5 7,5 8,5 5 7,5 9,5 wyciskanie podłogowe 3 [...]

[...] }:-( nie poszło dalej 5. Tutaj zyebałem na całej linii. Źle ciężar dobierałem. Ogółem PORAŻKA. 6. 10 4/5/6/9/12/15 25 x 12/9/6/5/4 - wreszcie udało mi się 25x 12 8-) SS 7a. pĄpa 7b. pĄpa Brzuch Różne ćwiczenia, m.in. próbowałem allahy %-) ale muszę popracować nad tym, bo słabo brzuch czuję Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-27 19:31:22

09.04.2013 - DNT - "Aeroby" + brzuch Menu: http://img577.imageshack.us/img577/3465/dieta20130409.png "Aeroby" + brzuch: http://img822.imageshack.us/img822/269/treningi09042013.png Opis: Menu: Byłem w delegacji. Rano śniadanie hotelowe, potem 2 śniadanie zwędzone ukradkiem ze śniadania pierwszego %-), potem obiad hotelowy (spotkanie całodniowe [...]

[...] na trening. 2.3 Zestaw treningowy: 5 serii x 10 - sztanga wyciskanie pionowo 5 serii x 10 - sztanga wyciskanie skos 5 serii x 10 - sztangietki do góry + trening mięśni brzucha: ławka na maksymalny skos co najmniej 6 serii po 15-20 powtórzeń + biceps na urządzeniu 5-6 serii x 10 W przypadku "piramidki" na siłę i masę: Np. [...]

[...] owsiane (100 g), jaja 4 cyc, makaron durum, brokuły, szparagowa, oliwa zupa z kapusty młodej (bez ziemniaków), razowiec (1) + 2 kawy z mlekiem i słodzikiem. Trening na brzuch_3 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch [...]

13.05.2012/niedziela trening brzucha DIETA 1)płatki owsiane (6) g), 2 jaja, słonecznik, dżem wiśniowy 2) grochóweczka z ziemniakami, jabłko, tilapia 3)udko kurze duszone, kalafior, ziemniaki 4)udko kurze, warzywa duszone, fasolka szparagowa 5) odżywka 30 g + 2 kawy białe ze słodzikiem Burpee challenge: 2+3 bez pompki TRENING POCIĄŻOWY Część I. [...]

[...] powtorzen unoszenie do brody sztanga 4 serie po 12 powtorzen unoszenie hantli przed siebie 4 serie po 8-10 powtorzen kaptury : unoszenie hantli 4 serie po 10-12 powtorzen brzuch : 3 cwiczenia 3x10 Niedziela : biceps : sztanga prosta 4 serie 6-8 powtorzen atlas - modlitewnik 3 serie 8 powtorzen zwykle podnoszenie hantli 3 serie po 8-10 [...]

Dołączyła do nas nowa koleżanka: VII. Magdalena 1. Dane: brzuch: 107cm udo: 65 biodra: 120 biust: 114 ramię: 37 2. Dieta: Żadnych konkretnie ułożonych posiłków, tylko 10 zasad, całkowite wykluczenie pieczywa i dużo białka w każdym posiłku. I zero słodyczy i napoi słodzonych i gazowanych. 3. Trening: Codziennie rano jogging ok. 40 min. Co drugi [...]

[...] stek) 17: 2 marchewki (wielkie :D), 2 ogóry, 1/4 papryki i 2 szklanki zielonej herbatki 21.30: serek wiejski 200g + 1/4 papryki Ćwiczenia: rower (z jakąś godzinę) wieczorem brzuch wg http://www.sfd.pl/P%C5%81ASKI_RZE%C5%B9BIONY_BRZUCH%21%21%21-t229991.html Jestem wdzięczna za wszystkie wskazówki, proszę o więcej :) Mój tryb życia nigdy nie był [...]

[...] weekned :-D Co ciekawe waga z rana 79,3kg, czyli 0,2kg mniej, niż zaczynałem odwadnianie przed zawodami. Jakość i nabicie nie to samo, ale cóż ;-) Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. [...]

30.08.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x80kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x50kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg; 12x32,5kg 2B. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] Waga dzisiaj mniejsza niż, wczoraj i niecały 1kg większa niż przed Wiglią - 77,8kg. Ale sylwetkę delikatnie zamgliło, więc pewnie jutro będzie odbicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie - 16x6szt.+10x4szt.; 13x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg [...]

[...] był off i dobrze, bo nóg praktycznie nie mam, więc już nie mogłem się doczekać dzisiejszego nowego treningu! Dodatkowo dzisiaj wyczekiwany High Carb :-D Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x70kg; 8x67,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - [...]

Ja mam cały czas 123 i nie potrafię się ich pozbyć... 11.04.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x52,5kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]

[...] Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) z Denzelem Washingtonem chyba };-) Potejtoł potatoł %-) 18.04.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x55kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki [...]